持久力-トレーニング‐国際基準のカイロプラクターによるコンディショニングトレーニング。ヘルスデザイン21 | 骨盤矯正・動作改善・トレーニング・姿勢 | 福岡筑豊-飯塚市・直方市・宮若市・田川市・嘉麻市 |

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トレーニング : ヘルスデザイン21-飯塚

40歳からの持久力トレーニング

持久力というと、すぐに浮かぶのが「マラソン」ではないでしょうか?
学生時代には、持久走とかありましたよね。

それで、持久力ってなんなのでしょうか?
持久力があると、なぜ、いいのでしょうか?


そして、持久力は「筋系」と「心血管系」の2つに分けられます。

筋系の持久力は、筋がくりかえし収縮するような運動に使われます。
たとえば、1階から5階まで階段で昇るような動作です。

心血管系の持久力は、歩いたり・走ったり・縄跳びなど
大きな筋肉を使ったりするときに使われます。


心血管系の持久力のある人は、心臓・肺・循環器系が効率よく機能しています。一方、そうでない人は、息切れをしたり、疲労したりします。

もちろん、その両方の持久力が必要なケースもあります。
階段で1階から5階まで昇ることは、この2つの持久力が必要ですね。



心肺の能力低下は、加齢による影響もありますが
ほとんど動かない、活動的ではない、運動しない、ことで大きく低下してきます

ひさしぶりに、ちょっと走ったら息切れ!という経験もあるかもしれません。


●心・血管系

心・血管系は、だいたい20代後半から、その機能が低下していきます。
加齢にともない、血液を送りだしたり、酸素を有効に利用したりする心臓の能力も、安静時・運動時ともに低下し、だんだんと血圧も高くなっていきます。

●呼吸器系(肺)

呼吸器系(肺)も、加齢により低下していきます。
肺の組織も弾力性(柔らかさ)を失い、硬くなり、効果的に働かなくなることで、呼吸の数が増えていきます。

この呼吸器系(肺)は、姿勢とも深く関係していて、背中の丸い猫背の方はより負担がかかり、効果的な呼吸ができなくなります。


加齢による変化は、姿勢、運動をおこなわないことも合わせると、
肺の活動(肺活量)も減少することになります。


そうならないためにも、毎日すこしでもからだを動かして
心肺能力の低下を防いでいくことは、とても大切なことです。

トレーニングをすることは、心肺能力を最適な状態に保つことができます。


あなたは、加齢にともなう持久力の変化に、どう対応していきますか?



加齢にともなう持久力の低下は、日常生活のなかにまで影響します。

長い時間歩いたりするには、持久力が必要ですが
伸縮性の低下した筋肉では、余計なエネルギーも必要になり、疲れやすくなります。

そして、肺の伸縮性の低下や気管がすこし硬くなっただけでも呼吸の問題、血管の伸縮にも影響してきます。


パーソナルトレーニングは、トレーナーによる個別指導になりますので、あなたの現在の状態を把握したうえで、持久力を最適化していくこともできます。


定期的なパーソナルトレーニングは、加齢にもかかわらず
持久力を高いレベルで維持することができます。



ヘルスデザイン21(飯塚)のパーソナルトレーニングは、筋肉・骨格・神経系のスペシャリストである国際基準の正規カイロプラクターが、直接トレーニング指導をします。

あらゆる視点からのアプローチが可能であるためリハビリなどにも応用しています。

トレーニングは「構造医学」的な要素・カイロプラクティック治療的要素も取り入れ、からだの「かたち」と「はたらき」のバランスをみながらすすめていきます。

□シェイプアップ □アンチエイジング □諸症状の改善 □バランスの改善 □姿勢改善 □美 脚 □O脚・X脚の改善 □動作改善 □柔軟性の改善・向上 □しなやかな筋肉づくり □その他


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